Ｏ脚 ストレッチ

■ストレッチでＯ脚改善■

Ｏ脚の大きな原因の１つに、「筋力低下」があげられます。
ということは、筋肉が弱まってるんですね。

そこで、今回は、筋力を上げるためのストレッチを２つ、紹介します。

これは、太ももの内側に筋力をつけることによって、
Ｏ脚予防と改善をはかろうというものです。

どちらも、風呂上りなど、体があたたまって
柔らかくなっているときに試してみると効果的です。

【ボールを使ったストレッチ】
お金もかからず、テレビを見ながらでもできるので
気楽にやってみてくださいね。

①まっすぐ立ち、手は腰に当てます。
②ボールをひざの間にはさみ、そのボールを
　ギュッとはさんだり、ゆるめたりをくりかえします。
※ボールは、弾力のあるものを使用してくださいね。
　ボールのかわりに、クッションや枕を使ってもいいです。

Ｏ脚の改善だけでなく、お尻も引きしまる効果があるので
ぜひ試してみてくださいね。

【膝裏ストレッチ】
①両足をそろえて立ちます。
②ゆっくり息を吐きながら、体を前に倒していきます。
③少し痛いぐらいの状態で１５秒ほど止め、
　息を吸いながらゆっくり体を起こしていきます。
④①～③を、５回やります。

※最初は、膝の裏が痛くて、あまり曲がらないかもしれませんが
　毎日続けていくうちに、だんだんひざの裏が伸びるようになり、
　Ｏ脚改善の効果が出てきますよ。

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