■Ｏ脚と姿勢をなおす体操■
10月2日に、NHKで放送されたRの法則の美脚特集で、
国立スポーツ科学センターの中村格子先生が、
Ｏ脚の矯正方について紹介されてました。
この方法は、猫背など、姿勢が悪いことによって
引き起こされるＯ脚改善のために、特に効果があります。
さらに、姿勢がよくなることによって、
腰痛、便秘などの内臓疾患の改善も期待できますね。
すらりとした「姿勢美人」にもなって、一石三鳥♪
では、まずは、あなたの
「脚の危険度」をチェックしてみましょう。
①両ひざをしっかりくっつけて座ります。
②①の状態で、３０秒間キープします。
③これできつく感じるようなら、あなたの脚は危険な状態です。
それでは、「Ｏ脚と姿勢を改善する体操」を
３つ紹介しますね。
【ももとおしりを鍛える方法】
①壁に、肩とお尻とかかとをつけた状態で立ちます。
②両手を、まっすぐ上にあげます。
③両足のかかとをつけた状態で、両ひざを近づけるような感じで
太ももの筋肉に力をいれたまま、つま先立ちをし、おろします。
④①～③を１セットとし、１０回行います。
【股関節をやわらかくする体操】
①手を腰に当てた状態で、片足で立ちます。
②もう片方の足を、「４」の字に曲げ、開いて戻していきます。
③①と②を、左右ともに１０回くり返します。
【体幹を整えるトレーニング】
①からだの軸をまっすぐにした状態で立ち、片足を棒のように前に出します。
②前→横→後ろ→横→前といった順序で、足を動かしていきます。
③②を５回行います。
④今度は、つま先だけ地面につけて①～②を３回行います。
これって、バレエのエクササイズに似てますね。
バレエで要求される「立つ」動作が出来るようになると、
Ｏ脚は治ってるんだそうです。
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